Dein entspannter Start in den Tag.
Bevor der Tag dich einholt.
Du möchtest mit Yoga anfangen oder wieder einsteigen und etwas für dich und deinen Körper tun, gerade für Rücken, Nacken und Schultern. Gleichzeitig ist dein Alltag voll und die Zeit dafür knapp.
Du suchst keinen kurzlebigen Trend, sondern einen fundierten Weg: anatomisch erklärt, klar angeleitet und so, dass er in deinen Alltag passt.
Dann nimm dir 45 Minuten nur für dich: bewusst bewegen, ruhig atmen, entspannen. Ohne Anfahrt, ohne Vorkenntnisse und ohne den Anspruch, eine perfekte Haltung zu treffen. Danach startest du klarer und gelassener in deinen Tag.
Du brauchst nur eine Matte und ein bisschen Platz.
Yoga, anatomisch fundiert, live zu dir nach Hause.
Live mit mir
Du übst live mit, ich leite dich an und zeige jede Übung vor. Zu Beginn und am Ende jeder Stunde ist Zeit für deine Fragen.
Deine Kamera ist freiwillig
Du entscheidest, ob du dich zeigst. Klare, ausführliche Ansagen führen dich sicher durch jede Übung.
Anatomisch fundiert und bodenständig
In jeder Stunde erkläre ich dir, was in deinem Körper passiert. Es geht darum, Bewegungen zu verstehen, statt eine perfekte Form zu treffen.
Mit dem, was du zuhause hast
Für jede Übung gibt es Varianten mit Kissen, Decken oder Blöcken. Nach jeder Stunde bekommst du Unterlagen zum Weiterüben per E-Mail.
Für jede Stunde gibt es eine Aufzeichnung
Du kannst mal nicht live dabei sein? Dann übst du mit der Aufzeichnung nach. Wichtig: Für die Teilnahmebescheinigung deiner Krankenkasse zählen nur Live-Teilnahmen. Dafür brauchst du mindestens 7 von 8 Terminen live.
Deine Krankenkasse bezuschusst den Kurs
Beide Kurse sind zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wenn du an mindestens 7 von 8 Terminen live dabei bist, bekommst du eine Teilnahmebescheinigung. Damit erstattet dir deine Krankenkasse einen Teil der Kursgebühr, oft sogar alles.
Die Kurse
Yoga Fundamentals
Hatha Yoga Grundlagen für Entspannung und Stressabbau (Live-Onlineseminar)
Der ruhige, gut erklärte Einstieg ins Yoga. Du lernst einfache Haltungen im Sitzen, im Stehen und am Boden, ruhige Atmung und geführte Tiefenentspannung.
Dazu verstehst du, wie Stress in deinem Körper wirkt und wie Atem, Haltung und Entspannung zusammenhängen. Am Ende hast du eine eigene kleine Übungsroutine, die du ohne Anleitung im Alltag nutzen kannst.
Zertifizierter Präventionskurs: Deine Krankenkasse bezuschusst die Teilnahme.
129 €
99 €
Frühbucherpreis bis 30.11.2026, danach 129 €
Montags, 8.30 bis 9.15 Uhr
11.1. bis 8.3.2027 · 8 Termine · (außer 8.2.) · max. 30 Plätze
Platz sichern
Back & Neck Balance
Hatha Yoga für Entspannung und Stressabbau (Live-Onlineseminar)
Für alle, bei denen sich Stress vor allem in Nacken, Schultern und Rücken festsetzt, zum Beispiel nach langen Tagen am Bildschirm.
Du erfährst, wie Stress, Atmung, Haltung und Muskelspannung zusammenhängen, und lernst sanfte Haltungen, ruhige Atmung und Tiefenentspannung, mit denen du Anspannung wahrnimmst und bewusst löst. Dazu bekommst du kurze Entspannungsfolgen, die du direkt am Schreibtisch machen kannst.
Zertifizierter Präventionskurs: Deine Krankenkasse bezuschusst die Teilnahme.
129 €
99 €
Frühbucherpreis bis 30.11.2026, danach 129 €
Freitags, 8.30 bis 9.15 Uhr
15.1. bis 12.3.2027 · 8 Termine · (außer 5.2.) · max. 30 Plätze
Platz sichernAlle Preise inkl. gesetzlicher Umsatzsteuer.
Beide Kurse finden live über Zoom statt. Du übst von zuhause.
Wann der Kurs nicht für dich geeignet ist
Beide Kurse sind Präventionskurse für gesunde Erwachsene. Eine Teilnahme ist nicht möglich bei:
- akuten Erkrankungen, Infekten oder Entzündungen
- frischen Verletzungen oder Operationen
- nicht eingestelltem Bluthochdruck oder akuten Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- akuten Bandscheibenvorfällen oder akuten Beschwerden der Wirbelsäule
- behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen
Trifft einer dieser Punkte auf dich zu, sprich bitte vor der Anmeldung mit deinem Arzt. Nach ärztlicher Rücksprache kann eine Teilnahme trotzdem möglich sein. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr. Die Kurse ersetzen keine ärztliche, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Behandlung.
Lass uns vorher sprechen
Du bist dir nicht sicher, ob der Kurs das Richtige für dich ist? Oder du hast noch Fragen zum Ablauf oder zur Technik? Schreib mir gern.
Karla Stanek
Yogalehrerin · Yogatherapeutin · Heilpraktikerin (Psychotherapie)
Dozentin in Yoga- und Pilates-Ausbildungen
Ich praktiziere seit 25 Jahren Yoga und unterrichte Anatomie in Ausbildungen für Yoga- und Pilateslehrer. Mein Anspruch ist eine anatomisch fundierte, funktionale Praxis, die dich in deinen Unsicherheiten abholt und sich dir anpasst.
Auch online ist mir wichtig, dass du verstehst, was du tust und warum. Deshalb erkläre ich viel, zeige jede Übung vor und gebe dir Varianten, mit denen du sicher übst.
Gut zu wissen
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Beide Kurse sind für Einsteiger geeignet.
Was brauche ich zuhause?
Ein Endgerät mit Ton und Mikrofon (Laptop oder Tablet, eine Kamera ist empfehlenswert) und eine stabile Internetverbindung. Dazu eine Matte, eine Decke, ein Kissen und zwei Blöcke.
Muss ich meine Kamera anschalten?
Nein, die Kamera ist freiwillig. Fragen kannst du zu Beginn und am Ende jeder Stunde per Mikrofon oder Chat stellen.
Wie bekomme ich den Zuschuss meiner Krankenkasse?
Wenn du an mindestens 7 von 8 Terminen live teilgenommen hast, bekommst du nach dem Kurs eine Teilnahmebescheinigung. Die reichst du zusammen mit deiner Rechnung bei deiner Krankenkasse ein. Wie viel erstattet wird, legt deine Krankenkasse fest. Frag am besten vorher kurz dort nach.
Wird die Stunde aufgezeichnet?
Ja, für jede Stunde gibt es eine Aufzeichnung ab dem Beginn der Übungsanleitung. Aufgezeichnet wird mein Bild. Wenn du dich während der Aufzeichnung zu Wort meldest, kannst du mit Bild und Ton zu sehen sein. Die Aufzeichnungen stehen nur deiner Kursgruppe zum Nachüben zur Verfügung. Für die Teilnahmebescheinigung zählen sie nicht: Dafür brauchst du mindestens 7 von 8 Terminen live.
Kann ich auch mit Beschwerden teilnehmen?
Bitte lies vorher die Hinweise zu den Kontraindikationen. Bei akuten oder unklaren Beschwerden kläre bitte vorab mit deinem Arzt, ob eine Teilnahme für dich sinnvoll ist.